2023年3月30日 / 最終更新日時 : 2024年12月27日 23san 「筋肉」よりも「関節」を強くしよう 続けるのが苦手な人でもこれなら出来る！ 目次 ・カーフレイズ ・カーフレイズの効果 ・他 3種 ・それでも続けれないなら❶ ・それでも続けれないなら❷ ・階段で「ゆっくり荷重トレーニング」をしましょう 肩の動きを良くするための「立位PETエクササイズ」 ❶「ペ […]
2023年11月15日 / 最終更新日時 : 2024年12月26日 23san AS 「習慣」を変えないと治らない（行動） 「草引き」の体の使い方 「物を持つ時」の体の使い方 座り方（イス） 座り過ぎ 歩き方 寝転び方(ベッド編) 寝転び方(地べた編) 寝転び方（横向き編） 「立ちっぱなし」は腰を痛める 「歩かない」と身体はどうなる？ 「ルー […]
2023年1月24日 / 最終更新日時 : 2024年12月26日 23san 「ウォーキングシューズ」の必要性 「ウォーキングシューズ」の必要性 目次 ・「ウォーキングシューズ」の必要性 ・「スリッパ」は今すぐに履くのを控えよう ・「走る」と「歩く」の違い ・「歩く」と「走る」は全くの別物 ・オススメのシューズ ・シューズを履くときは 「走る」と「歩く」の違い い […]
2019年7月3日 / 最終更新日時 : 2024年12月26日 23san ちょっと得する豆知識 「熱取り」しないと「痛み」は取れない 目次 なぜ『熱取り』が必要？ 『火傷』をした時、何をする？ 『熱取り』の仕方 『熱取り』するところ どれくらい『熱取り』すれば良いの？ 局所冷却の必要性 ※ 「患部」を熱取りするだけで「身体全体」を冷やすわけではない […]
2022年3月1日 / 最終更新日時 : 2024年12月26日 23san AS 「痛み」「シビレ」を取るために必要なこと 目次 ・痛みの原因 ・朝、起きたら痛みがキツイのはなぜ？ ・夕方に痛みがキツくなるのはなぜ？ ・熱を取る習慣を身につける ・歩く習慣を身につける ・関節を「滑らか」にする 目次 ・重力と上手く付き合う ・レオロジーとは […]
2020年1月5日 / 最終更新日時 : 2024年12月25日 23san だから良くならない 「関節」を温めてはいけない理由 ・温めると痛みがマシになる？（電気治療はいいの？） ・温めるとどうなる？ ・温めると確かに血行は良くなる ・冷やしても血行は良くなる ・必要以上に温めるの良くない ・冷え性の人はどうすればいいの？ ・冷え性になる理由 ・ […]
2022年12月16日 / 最終更新日時 : 2024年12月25日 23san AS 「腰痛」になる原因 「座り過ぎ」「立ちっぱなし」「動いて立ち止まる」も腰を痛める （AS） 目次 ・「立ちっぱなし」も腰を痛める ・「立ちっぱなし」でもできるトレーニングでリカバリー ・「座りすぎ」も腰を痛める ・でも、デスクワークだから対 […]
2023年3月13日 / 最終更新日時 : 2024年12月20日 23san ちょっと得する豆知識 「歩行」に勝るものはない 自分で簡単にできる、骨盤チェック法 まずは「非荷重」という言葉を知ってください 非荷重とは文字通り荷重していないということです。 負荷をかけない、つまり体重を乗せないということ。 荷重をかけないとどうなる？ 軟骨は水を含 […]
2019年4月11日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san AS 「座りすぎ」は確実に調子が悪くなる 目次 ・座り過ぎはなるべく控えましょう❶ ・座り過ぎはなるべく控えましょう❷ ・「座るな！」って言われてもデスクワークだし… ・悪くなる座り姿勢 体育座り 足を組む 長座 ほなどうやって座ればいいの？① あぐら […]
2022年5月5日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san だから良くならない 「習慣」を変えないと治らない（考え方） 痛いから安静？ 血行を良くするために温める？ 「筋肉」をつけるのではなく「骨」を強くして関節の動きを滑らかに 「マッサージ」をすると良くなる？？？ 「ストレッチ」をすると良くなる？？？ 「関節」をポキポキ鳴らすと良くなる […]
