続けるのが苦手な人でもこれなら出来る!

目次

カーフレイズ

カーフレイズの効果

他 3種

それでも続けれないなら

それでも続けれないなら❷

続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう

(出典:https://youtu.be/CNWCFO0E-kg

なぜなら、これなら続けられるからです

例えば、このカーフレイズ、つま先立ちになり、親指側を意識して体重をかけて踵をゆっくり下すだけ。

これをしていくと、膝、腰、足の痛みの軽減につながります。

テレビを見てる時、

家事をしてる時、

洗濯物を干す時、

など 生活の中でいくらでもしようと思えばできます。

これなら、さすがに続けられますよ。

だから、続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう

※ゆっくりするカーフレイズ も効果的です

(出典:https://youtube.com/shorts/k9JTSpi35Kk?feature=share)

他にも

(出典 : ふみ整体院 youtube )

(出典:ふみ整体院 youtube)

(出典:ふみ整体院 youtube )

それでも運動が続けられないなら…❶

(出典:ふみ整体院 youtube

上記の「気軽」に出来るトレーニングがあります

「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう

なぜなら、動かさないと痛みは取れてこないからです

例えば、痛みがあるときは関節の滑らかさは失われています

つまり関節の動きが悪くなってるということです。

動かすと関節の滑らかさは少しづつ出てきます。

滑らかさが出てくれば痛みも取れてきます。

だから「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう

カーフレイズの効果

このカーフレイズですが、ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)に効果的なトレーニングです

1セット30回を目安に行うことで…

❶血流が良くなり疲れにくくなる

❷むくみ解消効果

❸運動能力(特に歩行の蹴り出し能力)アップ

上記の3つが期待できます。室内でも時短効率よくトこのカーフレイズをすることで十分に補えます。

それでも運動が続けられないなら…❷

静止スクワットをしましょう

(出典:ふみ整体院 youtube

なぜなら、これを数十秒から数分、気軽にすることで足、腰の調子が良くなるからです

例えば、足腰の調子が悪い人は、骨盤を中心に背骨が固まってしまい動きが悪くなっています。

これをする事で修正をかけることができます

やり方は簡単です

両手は両膝に置いてお尻を突き出して胸を張る

膝に体重を乗せるようにすることも大事です

これをする事で体重をうまくアーチの上にかけることができ、関節の動きを滑らかにし調子を上げていくことができます。

だから静止スクワットをしましょう

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