続けるのが苦手な人でもこれなら出来る!
目次
・他 3種
続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/スクリーンショット-2023-04-11-22.09.39-1024x848.png)
(出典:https://youtu.be/CNWCFO0E-kg)
なぜなら、これなら続けられるからです
例えば、このカーフレイズ、つま先立ちになり、親指側を意識して体重をかけて踵をゆっくり下すだけ。
これをしていくと、膝、腰、足の痛みの軽減につながります。
テレビを見てる時、
家事をしてる時、
洗濯物を干す時、
など 生活の中でいくらでもしようと思えばできます。
これなら、さすがに続けられますよ。
だから、続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう
※ゆっくりするカーフレイズ も効果的です
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/スクリーンショット-2023-04-30-0.29.05-557x1024.png)
(出典:https://youtube.com/shorts/k9JTSpi35Kk?feature=share)
他にも
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_0223.jpg)
(出典 : ふみ整体院 youtube )
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_0224.jpg)
(出典:ふみ整体院 youtube)
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/IMG_0225.jpg)
(出典:ふみ整体院 youtube )
それでも運動が続けられないなら…❶
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/03/スクリーンショット-2023-06-01-23.52.42.png)
(出典:ふみ整体院 youtube)
上記の「気軽」に出来るトレーニングがあります
「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう
なぜなら、動かさないと痛みは取れてこないからです
例えば、痛みがあるときは関節の滑らかさは失われています
つまり関節の動きが悪くなってるということです。
動かすと関節の滑らかさは少しづつ出てきます。
滑らかさが出てくれば痛みも取れてきます。
だから「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう
カーフレイズの効果
このカーフレイズですが、ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)に効果的なトレーニングです
1セット30回を目安に行うことで…
❶血流が良くなり疲れにくくなる
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❷むくみ解消効果
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❸運動能力(特に歩行の蹴り出し能力)アップ
![](https://23san.com/wp-content/uploads/2023/04/スクリーンショット-2023-04-25-16.24.28-1024x371.png)
上記の3つが期待できます。室内でも時短で効率よくトこのカーフレイズをすることで十分に補えます。
それでも運動が続けられないなら…❷
静止スクワットをしましょう
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(出典:ふみ整体院 youtube)
なぜなら、これを数十秒から数分、気軽にすることで足、腰の調子が良くなるからです
例えば、足腰の調子が悪い人は、骨盤を中心に背骨が固まってしまい動きが悪くなっています。
これをする事で修正をかけることができます
やり方は簡単です
両手は両膝に置いてお尻を突き出して胸を張る
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膝に体重を乗せるようにすることも大事です
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これをする事で体重をうまくアーチの上にかけることができ、関節の動きを滑らかにし調子を上げていくことができます。
だから静止スクワットをしましょう