続けるのが苦手な人でもこれなら出来る！
目次
・他 3種
続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう
（出典：https://youtu.be/CNWCFO0E-kg）
なぜなら、これなら続けられるからです
例えば、このカーフレイズ、つま先立ちになり、親指側を意識して体重をかけて踵をゆっくり下すだけ。
これをしていくと、膝、腰、足の痛みの軽減につながります。
テレビを見てる時、
家事をしてる時、
洗濯物を干す時、
など 生活の中でいくらでもしようと思えばできます。
これなら、さすがに続けられますよ。
だから、続けるのが苦手なら「カーフレイズ」をしましょう
※ゆっくりするカーフレイズ も効果的です
(出典：https://youtube.com/shorts/k9JTSpi35Kk?feature=share)
他にも
（出典 ： ふみ整体院 youtube ）
(出典：ふみ整体院 youtube)
(出典：ふみ整体院 youtube )
それでも運動が続けられないなら…❶
（出典：ふみ整体院 youtube）
上記の「気軽」に出来るトレーニングがあります
「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう
なぜなら、動かさないと痛みは取れてこないからです
例えば、痛みがあるときは関節の滑らかさは失われています
つまり関節の動きが悪くなってるということです。
動かすと関節の滑らかさは少しづつ出てきます。
滑らかさが出てくれば痛みも取れてきます。
だから「気軽」に「気まま」に、でも「こまめ」に動かす習慣をつけましょう
カーフレイズの効果
このカーフレイズですが、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）に効果的なトレーニングです
1セット30回を目安に行うことで…
❶血流が良くなり疲れにくくなる
❷むくみ解消効果
❸運動能力（特に歩行の蹴り出し能力）アップ
上記の3つが期待できます。室内でも時短で効率よくトこのカーフレイズをすることで十分に補えます。
それでも運動が続けられないなら…❷
静止スクワットをしましょう
（出典：ふみ整体院 youtube）
なぜなら、これを数十秒から数分、気軽にすることで足、腰の調子が良くなるからです
例えば、足腰の調子が悪い人は、骨盤を中心に背骨が固まってしまい動きが悪くなっています。
これをする事で修正をかけることができます
やり方は簡単です
両手は両膝に置いてお尻を突き出して胸を張る
膝に体重を乗せるようにすることも大事です
これをする事で体重をうまくアーチの上にかけることができ、関節の動きを滑らかにし調子を上げていくことができます。
だから静止スクワットをしましょう
