2023年1月24日 / 最終更新日時 : 2023年1月30日 23san 「走る」と「歩く」 いきなり走るより、まずは〇〇しましょう いきなり走るより、まずは歩きましょう。 なぜなら、怪我をする可能性があるからです。 例えば、 ❶「走る」 両足が同時に地面に接する瞬間が無いような移動、あるいは両足が同時に地面から離れる瞬間がある方法 &n […]
2023年1月21日 / 最終更新日時 : 2023年1月28日 23san ちょっと得する豆知識 〇〇するようにして歩いてみましょう。 8の字を描くようにして歩いてみましょう。 なぜなら、バランスが良くなるからです。 例えば、8の字を描く際に左カーブを描く時は左足（左骨盤関節）に負荷をかけれて、右カーブを描く時は右足（右骨盤関節）に負荷をかけれます。 & […]
2023年1月23日 / 最終更新日時 : 2023年1月23日 23san ちょっと得する豆知識 血圧が高いなら、〇〇する時間を作りましょう 血圧が高いなら、歩く時間を作りましょう なぜなら、心臓の働きが良くなる（血圧を安定させることができる）です。 例えば、1分間で約60回鼓動を打つ心臓に対し 歩行時のふくらはぎの収縮回数も約60回である事が解ってい […]
2023年1月14日 / 最終更新日時 : 2023年1月16日 23san ちょっと得する豆知識 毎日○○する時間を作りましょう❷ ただ、万歩計の歩数を増やすだけでなく、連続歩行（生理歩行）を普段から身につけていきましょう。 なぜなら、腰痛を克服できるからです。 例えば… ❶肘を曲げて腕を振って歩くことで股関節と肩関節が連動して動き、バランスが取れて […]
2022年11月24日 / 最終更新日時 : 2023年1月15日 23san だから良くならない 寒くても… 寒くても少しでもこまめに動くようにしましょう なぜなら、足腰に痛みが出やすくなるからです。 例えば、寒いと暖を取ろうとして動く量が減りますよね？ このように動く量が減ると関節が固まり、動きが悪くなります。 […]
2023年1月12日 / 最終更新日時 : 2023年1月14日 23san ちょっと得する豆知識 毎日○○する時間を作りましょう❶ 毎日、連続して約45分歩く時間を作りましょう なぜなら、腰の痛みが軽減していくからです 例えば、腰に痛みがある人は、普段から連続して歩く習慣もなく、関節の動きに滑らかさもなく固まっています。 しかし、（関節の損傷状態にも […]
2023年1月9日 / 最終更新日時 : 2023年1月9日 23san ちょっと得する豆知識 歩くときは〇〇しましょう。 歩く時は「腕を振って」歩くようにしましょう なぜなら、「バランスよく」歩くことができるからです 例えば、歩いてる時に、右肩関節（上肢）の振りが弱いと左股関節の動きが悪くなります 股関節の動きが悪くなるということは同側の足 […]
2023年1月7日 / 最終更新日時 : 2023年1月7日 23san ちょっと得する豆知識 普段から〇〇する習慣を身につけましょう。 普段から万歩計を身につけましょう。 なぜなら、数字を把握することで、モチベーションを維持しやすくなるからです 例えば、今、普段どれくらい歩いてるのか把握してないのに、『よし！毎日●●歩、歩くぞ […]
2023年1月5日 / 最終更新日時 : 2023年1月5日 23san ちょっと得する豆知識 毎日、〇〇する習慣を作りましょう 毎日、歩く習慣を作りましょう。 なぜなら、腰の痛みが軽減するからです。 例えば、腰痛の経験がある人はわかると思うのですが、座ってるばかりであまり歩く習慣がない人は、（座ってて立ち上がり時などの）動き始めに腰 […]
2022年4月12日 / 最終更新日時 : 2022年12月17日 23san ちょっと得する豆知識 『走る』のは体にいいの？ 『走ったり、運動をすることはカラダにいいのですか？』 こういったご質問をよくいただきます。 基本的にスポーツ（運動）は運動能力を磨いていくものであって、身体を回復させるものではありません。 人間は二足歩 […]
