2022年3月1日 / 最終更新日時 : 2024年12月20日 23san AS 「痛み」「シビレ」を取るために必要なこと 目次 ・痛みの原因 ・朝、起きたら痛みがキツイのはなぜ？ ・夕方に痛みがキツくなるのはなぜ？ ・熱を取る ・歩く ・関節を「滑らか」にすれば「調子は良くなる＝痛みは軽減する」 ・関節が流体潤滑していれば「痛み」が出ること […]
2022年3月11日 / 最終更新日時 : 2024年12月20日 23san 「膝を打つ」とどうなる？ 「膝」の仕組みを理解しよう 膝はどのように動いているのか？ 膝は「荷重」関節でもあり、「吊り下げ」関節でもある 歩いていると膝の骨がポキポキ音がする 転倒した際に「膝を打つ」とどうなる？ なぜ、膝に水が溜まるのか？ 膝に溜まった水は抜いたほうがいい […]
2022年4月30日 / 最終更新日時 : 2024年12月20日 23san ちょっと得する豆知識 「マッサージ」を受けるのは控えう。 ・「マッサージ」を受けるのはなるべく控えましょう ・どうしても固くなってる筋肉を緩めたいのであれば… ・どうしても「マッサージ」を受けたいのであれば… 「マッサージ」を受けるのはなるべく控えましょう。 なぜなら、マッサー […]
2023年3月13日 / 最終更新日時 : 2024年12月20日 23san ちょっと得する豆知識 「歩行」に勝るものはない 自分で簡単にできる、骨盤チェック法 まずは「非荷重」という言葉を知ってください 非荷重とは文字通り荷重していないということです。 負荷をかけない、つまり体重を乗せないということ。 荷重をかけないとどうなる？ 軟骨は水を含 […]
2023年4月25日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san こむら返り 「自転車」は腰を痛める 目次 ・自転車は健康に良くない？ ・自転車に乗ると骨盤はどうなる？ ・「太もも」よりも「ふくらはぎ」を ・自転車に乗るよりも歩きましょう 頻繁に「自転車」に乗るのは極力控えましょう なぜなら、不健康になるからです。 例え […]
2023年11月15日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san AS 「習慣」を変えないと治らない（行動） 「草引き」の体の使い方 物を持つときの体の使い方 座り方（イス） 座り過ぎ 歩き方 寝転び方(ベッド編) 寝転び方(地べた編) 寝転び方（横向き編） 立ちっぱなし 歩行不足 ルームランナーで歩くのはやめよう 安全靴は腰を […]
2019年4月11日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san AS 「座りすぎ」は確実に調子が悪くなる 目次 ・座り過ぎはなるべく控えましょう❶ ・座り過ぎはなるべく控えましょう❷ ・「座るな！」って言われてもデスクワークだし… ・悪くなる座り姿勢 体育座り 足を組む 長座 ほなどうやって座ればいいの？① あぐら […]
2022年12月16日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san AS 「座り過ぎ」「立ちっぱなし」「動いて立ち止まる」も腰を痛める （AS） 目次 ・「立ちっぱなし」も良くない ・「立ちっぱなし」でもできるトレーニングでリカバリー ・「座りすぎ」ももちろん良くない ・でも、デスクワークだし… ・でもそんなに席を立つことが出来ない ・座ったままできるトレーニング […]
2023年7月13日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san だから良くならない 「ストレッチ」を控えよう。 目次 ・ストレッチは控えましょう ・ストレッチは歩行後に（関節を滑らかにしてから）控えめにしましょう ・足底腱膜炎にストレッチは逆効果 ・ストレッチをするなら骨トレをしよう ・ストレッチポールも同じで控えておきましょう […]
2023年1月7日 / 最終更新日時 : 2024年12月19日 23san ちょっと得する豆知識 「スリッパ」を履かないようにしよう 目次 ・スリッパは履かないようにしましょう ・でも寒いやん？❶ ・でも寒いやん？❷ ・室内専用の靴を履く ※ 室内でウォーキングシューズを履こう ・スリッパを履いていたらどうなる？ ・スリッパを履いていて腰痛・頭痛は良く […]
