2023年2月23日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san だから良くならない 痛くても「出来るだけ」歩く！ 目次 ・痛くても出来るだけ歩く ・痛くて歩けないなら ・痛くて歩きにくいなら 痛くても出来るだけ「連続」して歩きましょう なぜなら、痛みが減るからです。 例えば、連続して歩くと関節は滑らかになります。 連続して約45分歩 […]
2023年3月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san ちょっと得する豆知識 歩く時は「大きくゆっくりお静かに」 目次 ・歩幅は大きく ・歩幅を大きくして歩いたら余計に痛くなった？ ・足音を立てて歩くとX脚になる 平地では歩幅を「大きく」して歩きましょう なぜなら、腰の痛みが出にくくなるからです。 例えば、歩幅を大きくして歩くと骨盤 […]
2023年4月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san ちょっと得する豆知識 関節は「豆腐」と同じ 目次 関節は豆腐と同じ つまり簡単に痛めるということ 例えば❶ 例えば❷ 例えば❸ 関節は『豆腐』だと思って慎重に取り扱いましょう。 なぜなら、慎重に扱わないとすぐに痛める（崩れる）からです。 たとえば、1日が終わ […]
2023年1月3日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 重い物を持ち上げる時は… 立位で膝が伸び切った状態で持ち上げないようにしましょう。 なぜなら「ギックリ腰」になるからです 例えば、立位だと椎間板にかかる圧力が100%とした場合、立位で膝が伸びきった状態で物を持ち上げる動作（立って前傾）は220% […]
2022年4月9日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 膝はどのように動いてるのか？ 膝関節の動きは、 曲げる(以下：屈曲) 伸ばす(以下：伸展) 屈伸運動中に関節内では若干の回旋運動が生じています。 もう少し詳しくお話ししますと… 膝を伸ばす時、完全に伸ばしきる手前から脛骨が […]
2023年1月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 筋トレよりも骨トレを 筋トレよりも骨トレをしましょう。 なぜなら、筋トレだと怪我をする可能性があるからです。 例えば、プロ野球で活躍された清原選手。 彼はウエートトレーニングにより外見上の筋肉を大きくし、一見、頑健で故障等しそう […]
2023年4月22日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 歩かないと骨盤が離開する 普段からわざわざ歩く時間を作りましょう。 なぜなら、足が重く前に出しにくくなるからです。 例えば、歩かない人は、骨盤関節（仙腸関節）が弱くなって（離開して）膝が曲がった状態になります。 また股関節が外旋傾向 […]
2023年4月25日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 自転車のリスク 頻繁に「自転車」に乗るのは極力控えましょう なぜなら、不健康になるからです。 例えば、自転車によく乗ってると大腿四頭筋（前太もも）ばかり筋がついて 下腿三頭筋（ふくらはぎ）が弱ってきます。 歩行に必要な下腿 […]
2023年3月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 雨の日は「熱膨張」する 「雨の日」は「熱取り」する時間を多く作りましょう なぜなら、足腰の痛みが軽減するからです。 例えば、雨が降ると気圧が下がり、圧力がなくなり、体（関節）は膨張します。 （出典：https://zutool.jp/colum […]
2023年1月7日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 スリッパは履かないようにしましょう 冬でも室内スリッパ（靴以外の履物）は履かないようにしましょう なぜなら、スリッパを履くと足指に変形が起こる可能性があるからです 例えば、足全体を固定することができないスリッパを履くと、足が常に前滑りを起こし […]
