2023年2月23日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san だから良くならない 痛くても「出来るだけ」歩く！ 目次 ・痛くても出来るだけ歩く ・痛くて歩けないなら ・痛くて歩きにくいなら 痛くても出来るだけ「連続」して歩きましょう なぜなら、痛みが減るからです。 例えば、連続して歩くと関節は滑らかになります。 連続して約45分歩 […]
2023年3月28日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san ちょっと得する豆知識 歩く時は「大きくゆっくりお静かに」 目次 ・歩幅は大きく ・歩幅を大きくして歩いたら余計に痛くなった？ ・足音を立てて歩くとX脚になる 平地では歩幅を「大きく」して歩きましょう なぜなら、腰の痛みが出にくくなるからです。 例えば、歩幅を大きくして歩くと骨盤 […]
2023年3月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 雨の日は「熱膨張」する 「雨の日」は「熱取り」する時間を多く作りましょう なぜなら、足腰の痛みが軽減するからです。 例えば、雨が降ると気圧が下がり、圧力がなくなり、体（関節）は膨張します。 （出典：https://zutool.jp/colum […]
2023年5月14日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 蹴上が高いのは腰、股関節を痛めます 蹴上が高い（一段が高い）階段はなるべく登らないようにしましょう なぜなら腰、股関節を痛めるからです 例えば、 建築基準法で階段の踏み面（足を載せられるスペースの奥行）は15㎝以上、蹴上（1段ごとの高さ）は23㎝以下と定め […]
2023年1月26日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 めちゃくちゃ痛いなら… 「激痛」でつらいのであれば「氷」で「熱取り」をし続けましょう。 なぜなら、痛みを減らすにはそれしか方法がないからです。 例えば… 「痛み」の段階には5段階あります。 ❶激烈炎症期 （3日間 […]
2023年5月12日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 『あぐら座り』をするなら「クッション」を敷きましょ 「あぐら座り」はなるべく控えましょう なぜなら腰（骨盤）を痛めるからです 例えば、あぐらをかくと股を開くので股関節が外旋（ガニ股）し、緩み、離開して、骨盤が後ろに倒れて（仙腸関節が噛み込みやすくなり）猫背に […]
2023年5月13日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 坐骨神経痛の人は「長座」は出来るだけ控えましょう 坐骨神経痛の人は「長座」は出来るだけ控えましょう なぜなら、余計に痛みがひどくなるからです。 例えば、長座で座ると、尾骨、仙骨を圧迫して寝かせてしまい、本来必要な仙骨の「うなずき運動」が阻害されます。 &n […]
2023年1月1日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 「ドスン」と座らないようにしましょう 座る時は勢いよく「ドスン」と座らないようにしましょう （出典：https://youtube.com/shorts/JYRA8eIC5wc ） なぜなら、腰を痛めるからです。 ※腰を痛めるということは必ず首も痛んできます […]
2023年4月27日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 階段で「ゆっくり荷重トレーニング」をしましょう 階段を降りる時は「後向き」で降りるようにしましょう。 なぜなら、前向きで降りると足腰を痛めやすくなるからです。 例えば、前向きで階段を降りようとするとどうしても「勢い」が出ます。 勢いが出ることで足を接地し […]
2023年4月26日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 草引きをする時のカラダの使い方 ウンコ座りで草ひきをするのはやめましょう なぜなら、腰が痛くなるからです。 例えば、うんこ座りで草ひきを長くしてると、 骨盤関節（仙腸関節）が噛み込み（ネジがきつく締まり過ぎるような状態）やすくなり、関節面に傷ができます […]
