2023年2月23日 / 最終更新日時 : 2023年6月6日 23san だから良くならない 痛くても「出来るだけ」歩く！ 目次 ・痛くても出来るだけ歩く ・痛くて歩けないなら ・痛くて歩きにくいなら 痛くても出来るだけ「連続」して歩きましょう なぜなら、痛みが減るからです。 例えば、連続して歩くと関節は滑らかになります。 連続して約45分歩 […]
2023年1月3日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 重い物を持ち上げる時は… 立位で膝が伸び切った状態で持ち上げないようにしましょう。 なぜなら「ギックリ腰」になるからです 例えば、立位だと椎間板にかかる圧力が100%とした場合、立位で膝が伸びきった状態で物を持ち上げる動作（立って前傾）は220% […]
2023年3月12日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 背中が痛い時にこれをしよう 背中が固まって痛いなら段階を踏んでトレーニングをしていきましょう なぜなら、背中に動きが出て痛みが取れてくるからです。 例えば、 ❶四つ這いでそのまま深呼吸 ❷四つ這いユラユラ ❸四つ這い顔上げ下げ ❹四つ […]
2022年12月16日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 「座り過ぎ」も「立ち過ぎ」も良くない ・ 座り方の対策 「立ちっぱなし」も良くない 立ちっぱなしはなるべく控えましょう。 なぜなら、骨盤関節が弱くなる（仙腸関節が離開する）からです。 （出典：ふみ整体院 youtube） 例えば、立ちっぱなしになると踵（かかと） […]
2023年3月21日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 雨の日は「熱膨張」する 「雨の日」は「熱取り」する時間を多く作りましょう なぜなら、足腰の痛みが軽減するからです。 例えば、雨が降ると気圧が下がり、圧力がなくなり、体（関節）は膨張します。 （出典：https://zutool.jp/colum […]
2023年5月14日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 蹴上が高いのは腰、股関節を痛めます 蹴上が高い（一段が高い）階段はなるべく登らないようにしましょう なぜなら腰、股関節を痛めるからです 例えば、 建築基準法で階段の踏み面（足を載せられるスペースの奥行）は15㎝以上、蹴上（1段ごとの高さ）は23㎝以下と定め […]
2023年1月26日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 めちゃくちゃ痛いなら… 「激痛」でつらいのであれば「氷」で「熱取り」をし続けましょう。 なぜなら、痛みを減らすにはそれしか方法がないからです。 例えば… 「痛み」の段階には5段階あります。 ❶激烈炎症期 （3日間 […]
2023年3月31日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 足を組むのはやめましょう 足を組んで座るのはやめましょう なぜなら、「腰椎」「股関節」「仙腸関節」の3ヶ所をまず痛めるからです 例えば… ❶股関節 足を組むことで、下になってる側の足も、上になってる側の股 […]
2023年5月13日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san だから良くならない 坐骨神経痛の人は「長座」は出来るだけ控えましょう 坐骨神経痛の人は「長座」は出来るだけ控えましょう なぜなら、余計に痛みがひどくなるからです。 例えば、長座で座ると、尾骨、仙骨を圧迫して寝かせてしまい、本来必要な仙骨の「うなずき運動」が阻害されます。 &n […]
2023年1月1日 / 最終更新日時 : 2023年6月2日 23san ちょっと得する豆知識 「ドスン」と座らないようにしましょう 座る時は勢いよく「ドスン」と座らないようにしましょう （出典：https://youtube.com/shorts/JYRA8eIC5wc ） なぜなら、腰を痛めるからです。 ※腰を痛めるということは必ず首も痛んできます […]
