「歩行」に勝るものはない
・自分で簡単にできる、骨盤チェック法 (今、どれくらい歩く力があるのか？を確認する方法)
・歩行の効果
・「仕事の歩数」は全く意味なし。「合計歩数」よりも大事なのは…
・ほな、どれくらい歩いたらいいの？（歩くことでも関節は滑らかになる）
自分で簡単にできる、骨盤チェック法
まずは「非荷重」という言葉を知ってください
非荷重とは文字通り荷重していないということです。
負荷をかけない、つまり体重を乗せないということ。
荷重をかけないとどうなる？
軟骨は水を含んだスポンジみたいに、軽く圧迫されると、中からジワっと関節油が出て潤滑します。
その瞬間、関節がヌルッと動きます。（バナナの皮を踏んだ時みたいに）
非荷重ですと、骨同士が離れて軟骨同士がうまく噛み合わずに油切れを起こし錆びつきます。
入院で寝たきりとか、無重力で活動した宇宙飛行士はずっと非荷重なので関節がすぐ機能せずふらついたりでうまく歩けません。
歩かない人は非荷重になります。
非荷重チェック法
①かかと、つま先をピッタリくっつけます。
②左右どちらかの足を上げます。そして目を閉じます
（10秒保てれば立っている方の足腰は荷重できています）
③反対も試してみてください
８−10秒→OK
5秒以下→非荷重傾向、疾病予備軍
3秒以下→完全非荷重（要治療）（転倒注意)
歩行の効果
「心臓とふくらはぎ」
普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
なぜなら歩かないと冷え性になるからです
例えば歩くと第二の心臓と言われている「ふくらはぎ」を動かすので循環が良くなります
逆に歩かないと「ふくらはぎ」を動かさないので循環が悪くなり浮腫みやすくなります
つまり、歩かないと循環が悪くなり血行障害になり冷え性になるということです
だから普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
「腸管の蠕動運動UP」歩くときの振動を利用して活発に働くようになる
普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
なぜなら歩かないと便秘になるからです
例えば、ウォーキングは全身の血行が良くなり、腸の動きを活性化する効果に期待ができます。 腸の動きが良くなると自然と便意を感じたり、排便がスムーズになります
つまり歩かないと腸の働きが悪くなり便秘になります。
だから普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
「歩行の上下運動で腎臓の濾過作用の働きが活発になる」
普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
なぜなら歩くことで糖尿病腎症を改善できるからです
例えば、東北大学の研究グループが実験を行い科学的に立証され、そのメカニズムが解明された話があります。
東北大学大学の研究グループが2型糖尿病で肥満のラットに、トレッドミルを用いて1日60分、週5日の有酸素運動をさせる実験を行い、腎組織の一酸化窒素、酸化ストレス、糖化ストレスの変化を調べたところ、ウォーキングなどの有酸素運動を長期的に行うと、糖尿病腎症を改善できることを科学的に立証し、そのメカニズムを解明しました。
その結果、有酸素運動を長期続けることで、アルブミン尿や多尿が抑制され、腎機能が改善することが判明した。腎組織を観察したところ、血液中の老廃物が濾過される「糸球体」や血管の障害が改善されていた。
つまり、歩くことで腎臓を守ることができるということです。
糖尿病腎症を改善できる可能性があるということです
だから普段から歩く時間をわざわざ作りましょう
心臓を強くする
心臓（内臓）が弱い人は歩く時間を作りましょう
なぜなら、歩かないと心臓（内臓）の働きが悪くなりもっと弱くなるからです
例えば、専門的な話になるのですが、心臓（内臓）は右回りにスピンしています。（正常時）
人間の心臓（心尖部）は５０度の傾きをもって左に向いています。これは心臓が右回り
に９０度スピンしたと考えることができます。
（出典：構造医学 自然治癒のカギは重力にある! ）
そんな心臓（内臓）も動かさない（歩かない）とスピンの力が弱まります。
つまり、スピンの力が弱くなると膨張傾向になり内臓（心臓）の働きがもっと悪くなります
だからそうならないためにも心臓（内臓）が弱い人は歩く時間を作りましょう。
歩く習慣を身につけましょう
なぜなら骨が強くなるからです
例えば、少し専門的な話になりますが、歩くと骨はマイナス荷電を纏います
このマイナス荷電にプラスイオンのカルシウムが引き寄せられて骨が新しく形成されるのです。
つまり、歩くことで骨が作られ、強くなるということです（圧電効果、ピエゾ効果）
だから歩きましょう
歩かないとどうなる？
普段から意識して歩くようにしましょう
なぜなら、歩かないと関節が弱って傷んでくるからです。
逆に歩くと関節は（油を刺したように）滑らかになり骨は丈夫になります。
例えば、ネジを締めてもそのまま放ったらかしにしてると緩んできたり、錆び付いたりしてきますよね？
たまに締め直したり、油を刺したり「手入れ」することでまたしっかりしますよね？
理屈は全く同じです。
歩かないと関節もだんだん貧弱になり、傷んできます。
歩くと（油を刺したように）関節は滑らかになり骨は丈夫になります。
だから、普段から意識して歩くようにしましょう。
歩かないと骨盤が弱くなる（離開する）
普段からわざわざ歩く時間を作りましょう。
なぜなら、足が重く前に出しにくくなるからです。
例えば、歩かない人は、骨盤関節（仙腸関節）が弱くなって（離開して）膝が曲がった状態になります。
また股関節が外旋傾向（ガニ股）になり、足（下腿骨）の外側（腓骨側）に体重をかけがちになります。（O脚）
それが当たり前になると足が重くなり前に出しにくくなります。
だから、そうならないためにも普段からわざわざ歩く時間を作りましょう。
関節が傷んでるから歩く （傷んで弱ってるから歩いて強くする）
膝や腰が痛くて病院に行くと「もう年だから…」と言われることはよくあるかと思います。
そうするとは「このまま痛みと付き合って年をとっていくんだな。」と認識し、無理しないという名目で活動量が低下していきます。
しかし、ここがそもそもの間違いなのです。
元気なお年寄りは、 痛みにも屈せず元気に過ごすから今でも元気なわけで、元気にしていないお年寄りが何もしないで急に元気になる事はありません。
痛みに屈服して活動量が減ると足腰が弱くなり、そこから心身ともに老化 が進んでいくものです。多少の痛みは動いて治す！そういう心強さが大切です。
活動量が減る → 老化が進む
活動量を増やす → 元気が出る
あまりにも痛くて…（激烈の炎症期）なら、絶対安静と熱取りが必要ですが、多少の痛みであれば、歩いて治していくことが回復の近道です
関節が痛い（弱ってる）からこそ荷重をかける（歩く、動くなどの活動量を増やす）ことが大事です
「仕事の歩数」は全く意味なし。「合計歩数」よりも大事なのは…
仕事の歩数はカウントせず、わざわざ連続して歩く時間を作りましょう
なぜなら、連続して歩かないと骨盤の動きが固まってしまうからです
例えば、仕事中は「腕を振って」「連続歩行」は出来ていないですよね？
仕事の歩行は『ながら歩き』ですよね？
止まって動いて止まって動いての繰り返しだったりしますよね？
それだと骨盤の動きがそこで止まってしまいます
連続歩行ではないので骨盤に油が出ないので固まってしまいます。
だから仕事の歩数はカウントせず、わざわざ連続して歩く時間を作りましょう
ほな、どれくらい歩いたらいいの？
毎日、連続して「約45分」歩く時間を作りましょう
なぜなら、腰の痛みが軽減していくからです
例えば、腰に痛みがある人は、普段から連続して歩く習慣もなく、関節の動きに「滑らかさ」もなく固まっています。
しかし、（関節の損傷状態にもよりますが）そんな方でも連続して約45分歩くことで関節の動きが滑らかに動きやすくなり、腰の痛みが軽減していきます。
少し詳しくお伝えしていきますと…
まず、連続して30分歩くと関節内の滑膜から関節液（滑らかになる元）が出てきます。
関節包は関節液で満たされていき、「スポンジ」のような役割をしてる関節軟骨に関節液が沁み込み関節全体にいきわたるのに、さらに10分から13分要します。
つまり、約45分ほど連続して歩かないと関節全体に「滑らかさ」は生まれてこないのです。
この滑らかさが関節全体にあると、関節の動きが固まるということはなく、腰に痛みが出るということもなくなります。
だから毎日、連続して約45分歩く時間を作りましょう。
効率の良い歩行
8の字を描くようにして歩いてみましょう。
なぜなら、バランスが良くなるからです。
例えば、8の字を描く際に左カーブを描く時は左足（左骨盤関節）に荷重をかけれて、右カーブを描く時は右足（右骨盤関節）に荷重をかけれます。
このように左右均等に関節に荷重をかけることで右足も左足も強くなり、バランスが良くなります。
だから8の字を描くようにして歩いてみましょう。
心臓の弱い人は…
心臓が弱い人は左回りをする時間を出来るだけ減らしましょう
なぜなら、心臓に負担がかかり危険だからです
例えば、マラソンで、ロードでは快調に走っていた選手が、最後のトラック（右回り）に入ったとたんに倒れるというケースが結構あリます。また体調が悪いのに無理をしてトラック（右回り）を回っていた選手が、突然、心臓麻痒を起こして死亡したという報告も少なくありません。
つまり左回りをして右足に体重がかからない時間を作ると心臓に負担がかかり危険ということです
だから心臓が弱い人は左回りをする時間を出来るだけ減らしましょう
歩く習慣がない人は…
まずは万歩計を身につけましょう
なぜなら、現状を把握して目標を立てることができるからです。
例えば、あなたが『歩かないといけない！』って今、思っていたとします。
今、どれくらい歩いてるのか把握できていないのに、目標を立てることってできないですよね？
だから、まずは万歩計を身につけましょう。
毎日ほんの少しでもいいんです
歩行不足な方は、まずは万歩計で歩数意識して「毎日5分」でもいいので「連続して歩く」時間を作っていきましょう。
なぜなら、それこそが、今の腰痛を克服するための一歩になるからです。
例えば、歩数を意識して少しでも連続して歩くことだけでも以前より腰の痛みがなくなったとおっしゃられる方は当院で通院されてる方でもたくさんいらっしゃいます。
逆にそれを怠る方も中にはいらっしゃいますが、やはりそれで治療を受けたとしても腰痛を克服できません。
それだけ、『連続して歩く』という活動は腰痛を克服させるには大事になってきます。
だから、歩行不足な方は、まずは万歩計で歩数意識して「毎日5分」でもいいので「連続して歩く」ことから始めていきましょう。
高血圧なら、歩きましょう
血圧が高いなら…歩く時間を作りましょう
なぜなら、心臓の働きが良くなる（血圧を安定させることができる）です。
例えば、1分間で約60回鼓動を打つ心臓に対し 歩行時のふくらはぎの収縮回数も約60回である事が解っています。
これは心蔵と同じ収縮回教で「ふくらはぎ」を使い血液を送り返しているということを意味します。
つまり、歩行不足だと心臓の働きが悪くなる（血圧が上がってしまう）ということです。
だから血圧が高いのであれば歩く時間を作りましょう
しかし、とはいうものの…
なかなか外に出て歩くことが出来ないのなら…下記のトレーニングをしましょう
（出典：ふみ整体院 youtube）
なぜなら、これは歩く代わりになるからです。
例えば、このトレーニングは骨盤を動かすことを意識して足を左右交互に大きく動かしていきます。
これを下半身の筋肉が血管の周りで収縮・弛緩を繰り返すことにより血液が心臓へ徐々に送られます。
つまり、このトレーニングをすることで心臓の働きを良くすることができます。
他にも
下記の記事を読んでいただき簡単なトレーニングをご自宅で取り組んでみてください。
続けるのが苦手な人でもこれなら出来る！
健康な「妊娠」を望まれてるのであれば…
健康な妊娠を望まれてるのであれば、まずは、歩いて「骨盤」を強くしましょう。
なぜなら、妊娠につながるからです。
例えば、骨盤に（特に左側に「尻もち」をつくなどの）外傷性損傷があると「不妊」につながります。
外傷性損傷（しりもち）があると痛みで荷重を避ける（痛いので庇ったり、安静にしたりして歩く量が減る）ので、時間と共に片側の骨盤の力が落ちてきます。
つまり、骨盤関節を痛めて、力が落ちていくということです。
そのような事が（過去にでも）あると、妊娠に影響が出てきます。
健康な妊娠を望まれてるのであれば、骨盤を安定させないといけません。
だから健康な妊娠を望まれてるのであれば、まずは歩いて「骨盤」を強くしましょう。
３つの脆弱期
「女性は体（関節）が壊れやすい（もろくなりやすい）時期が3回もあります。
それが、初潮期・出産期・閉経期
この時期はホルモン変動が激しく起こるので骨盤に負担が大きくかかりやすくなる
少し負担がかかる（無理をする）だけでも、骨盤に大きく負担がかかります。
1. 初潮期
大人になるため成長が止まる頃。この頃に、激しいスポーツをしていたりすると、生理痛がひどかったり、将来出産や更年期障害にダメージを与えやすくなる
2. 出産期
出産の前後でホルモンが多量に分泌され、骨盤状態が変わる時期です。出産に苦労したという事(分娩に時間がかかる。退院にしばらく時間がかかった。腰痛・肩こり・股関節痛が強くでた。)
出産に耐えうる体でなかったという事でもあります。歩行不足だったり、もしく 過去に骨盤に対する大きいダメージが入っていたり。帝王切開などもあります」
3. 閉経期
「閉経52歳。前後5年が更年期と言われ。いろんな症状が出やすい」
この３つの時期の1年前後は骨盤が脆くなりやすいので、とにかく体を酷使しない、無理をしない、安静にすることが何より大事です。
メカノレセプターの活性化
昔からよく歩くことは健康に良いと言われていますが、なぜ健康に良いのでしょうか？
その秘密は足の裏にあります！！！
足の裏には、メカノレセプター（感覚受容器）と呼ばれるセンサーがあります
メカノレセプターは、体のあちこちにあり、バランスを保って立ったり歩いたりできるよう脳に情報を送る役割を果たしています。
・今重心がどこにかかっているか？
・体重が真っすぐにかかっているか？
・体がどちらかへ傾いていないか？
脳はこれらの情報を素早くキャッチし、正しい姿勢を保てるよう各筋肉に指令を出すことで、私たちはバランスを保つことができているわけです。
●何もないところで転ぶのは足裏センサーの機能低下が原因かも？
いや、「原因かも」ではなく、間違いなくそれが原因ですね。
足の裏は、体の中でも特にメカノレセプターが数多く存在し
かかと・指の付け根・親指に集中しています。
私たちが立って歩くことができるのも、足の裏にたくさんセンサーがある（＝メカノレセプターが活性化されている）からです。
真っすぐ立ったり転ばずにあるいたりするために、最初に情報を脳に送る役目を担っているのが足の裏のメカノレセプターです。
高齢者の方の転倒事故や、何もないとこのろで転ぶ子供も増えています。
その原因の一つが、メカノレセプターの機能低下だと言われます。
☆素足で過ごしたり足の指を動かしたりしてセンサーを活性化する。
以前は、裸足か足袋で歩くことが多かったので足の裏を自然と刺激されてました。
・家の中で裸足で過ごしてみる
・足の裏を意識して動かす
・アスファルトでなく土の上を歩く
など、なんでもよいので足を動かす（歩くことが一番）ことで、メカノレセプターは少しづつ活性化されていきます
ぜひ毎日の生活の中に取り入れてみてください。
「骨粗鬆症」にはカルシウムやコラーゲンを多く摂れば大丈夫？
いいえ、栄養を補うこともある程度は大事ですが、とにかく連続して歩く時間を作りましょう
なぜなら、歩くことでしか骨は強くならないからです。
例えば、少し考えていただきたいのですが、現代において、本当に栄養が足りない人などいるのでしょうか？
長命とされるご高齢の方々は、共通して若い頃に十分な栄養をとれなく、またその後も粗食を心がけていることです。
上記のことから特定の栄養を補ったからといって骨密度が増えることはないのではないでしょうか？
また疫学調査では牛乳を多く摂る人ほど骨粗髭症になり易いと報告が出ています。
骨はカルシウムの貯蔵庫の役割があり、カルシウムが足りなくな ると血中に骨からカルシウムを放出して免疫を保とうとするも のが、牛乳のような高カルシウムが多量に入ってくると、体内で バランスを保つため慌てて排出しようとする時に、過剰に反応し て骨からもカルシウムを流してしまうとのことです
それではコラーゲンはどうでしょうか？
WHO(世界保健機構)は、カルシウム摂取が多い国に骨折が多いという理由として、酸性の蛋白質（アスパラギン酸・グルタミン酸など）を多く摂取している事が指摘されています。確かにアメリカの食生活を想像すると、酸性のお肉や油を多く摂って、野菜や果物などのアルカリ性をあまり摂取しないという印象がありますよね
つまり栄養を補えばそれで大丈夫ということはあり得ないということです
骨の密度を上げるのは、もっと物理的な力「圧力」にあります。
人間の骨も圧力をかける（歩く）ことで電気を帯び、カルシウムを引き寄せ骨の密度を濃くしながら強くなって行くのです。（ピエゾ効果）
だから栄養を補うこともある程度は大事ですが、とにかく連続して歩く時間を作りましょう
