起床して1時間以内に〇〇しましょう。

起床して1時間以内に朝食は取るようにしましょう。

なぜなら、朝の目覚めが良くなるからです。

例えば、身体を動かすエネルギーは、糖質・脂質・たんぱく質の三大栄養素によって作られており、頭や筋肉は主に糖質で、心臓は普段は脂質をエネルギーにして動いています。

糖が足りなくなると、頭の回転が遅くなったり、同時に眠気も引き起こしたりしてしまいます

そこで朝起きて1時間以内に朝食で糖質接種することで、インスリンが分泌され、朝の目覚めが良くなり、頭の回転も早くなります。

 

だから起床して1時間以内に朝食は取るようにしましょう。

しかし、とはいうものの、「朝起きてすぐは食べられない」という方もいるのではないでしょうか？

そういう方は、前日の夕食の摂り方に注意してみましょう。

なぜなら、朝食をおいしく食べることができるからです。

例えば、

寝る2時間前までに消化の良い食材、

主食ならそばや麦ご飯、

おかずには食物繊維の多い緑黄色野菜や根菜などを摂ると、

次の日の朝食をおいしく食べることができます。

 

また「空腹で寝られない」という場合は、温かいスープなどを飲むことをお勧めします。

このように工夫することで朝、起きてすぐに食べれるようになります。

だから、前日の夕食の摂り方に注意してみましょう。