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骨盤から歩行を見直す整体院

ふみ整体院

・所在地:兵庫県加東市社1738-65

・TEL: 080-5328-7829

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身体に負担が少ない座り方のコツは?

私達の背骨はなだらかなS字カーブを呈しています。

 

 

正しく座ることを意識する時には、このS字カーブがなるべく保たれた状態を目指します。

 

S字カーブが保たれた姿勢は筋肉や関節への負担が最小限で済むのですが、特に座り姿勢では骨盤が後方へ傾きやすくなり、背骨のS字カーブが変化し背が丸くなる前傾姿勢になりやすいのです。

 

 

たとえ「良い姿勢」で座ることができたとしても、同じ姿勢を続けることは筋肉が疲労しコリへつながるため、立ち上がったり歩いたりなど姿勢を変化させ動かす必要があります。

 

 

正しい姿勢で座るコツは、オヘソと顔を正面へ向け上半身を頭方へ引き上げること。このとき、前傾姿勢にならないよう、なるべく骨盤を立てることを意識しましょう。きつめのズボンのジッパーを上げる様子をイメージすると行いやすいです。座面に坐骨がしっかりと当たり安定感があるよう背もたれを目安に深く座ります。

『床』や『畳』では、こんな座り方が首・腰・膝に負担になる!

1.正座

 

 

両膝を最大限に曲げて座る正座は、オヘソを正面に向けて座ることで、背スジはシャキっと伸ばしやすく、見た目は「良い姿勢」。

しかし、背中の疲労に加え、下肢の筋肉が疲労しがちな人は、正座の際に膝への違和感や痛みを訴えやすいのが特徴。

「歩行不足」で正座をやるのは、さらに関節に緩みを与えてしまいます。

 

2.長座

 

 

両膝を伸ばして脚は前に投げ出すスタイル。腰部や股関節周りの筋肉が硬くこり固まっている場合は、後方へひっくり返りやすく、姿勢が安定しづらいです。

この座り方はもう「最悪」と言っていいほどです。

骨盤、背骨全体が大崩れします。

 

3.あぐら

 

 

あぐらが楽に感じる人も多いようです。しかしヨガのポーズのようにオヘソを正面へ向けて背スジを伸ばし続けることは難しく、背中が丸くなる姿勢へ変化していく場合も。これも同様、骨盤が後傾(後ろに倒れる)するので、背筋が伸びません。

 

4.体育座り

 

 

何か手作業をする場合には、両膝を両手で抱え込めないため不安定な姿勢になってしまいます。床や畳に直接座る場合、お尻(坐骨)の当たり具合が痛いという人もいます。

子供の頃の体育座りが原因で、地べたに接触してる仙骨にエネルギー(ダメージ)が入り続け、下からの突き上げあられる力が発生して「側弯」に繋がることもあります。

 

5.横座り

 

正座から脚を崩す場合に横座りをする人が多いかと思います。両下肢を片側へ向けるように座りますが、姿勢のバランスをとるために上半身が傾きやすくなります。

その崩れた座り方で、各関節に傾き、捻れを発生します。これも「最悪」です。

 

 

床生活では、座り姿勢が崩れて腰に負担がかかりやすい

日常的に起こりやすい体の不調の中でも、肩こり・腰痛・膝の不調・下肢のだるさや冷えなどは、生活習慣の影響を受けやすいもの。

 

このような症状を訴える人の中には「座る」ことによって、症状が出たり悪化したように感じたりする人もいるようです。

悩みのひとつとして挙げられるのは「自宅では床(フローリング)生活なのだけど、床に座ると腰がだるくなってくる」「和室で畳に座ることが多いのだけど、姿勢がつらくて落ち着いて座っていられない」といった床・畳に直接座る場合に困るといったものです。

 

 

例えば

 

 

・正座をすると体の重みで足が痛くなりしびれが生じる、

 

・横座りをすると体が傾いて姿勢の保持が不安定になるなど、体のどこかに不快感が表れる人もいます。

 

 

では、体が心地よく楽な姿勢で床・畳に直接座り続けることが難しいのはどうしてでしょうか?

 

それは、「重心線」がずれてしまうことと関係があります。

 

床・畳に直接座る場合は、足が落ち着く位置を探すことに困ったり、崩した脚の位置によって生じる骨盤・背骨・頭部の重心変化が、結果的に部分的な筋肉の過緊張を招き、肩こり・腰痛・膝の不調といった前述の症状へつながる可能性があります。

 

では、どんな座り方(床、畳で座るとき)が首・腰・膝に負担になるのか次回お伝えしていきます。

雨の日は外で歩けないよ!②

 

 

前回は踏み台昇降をお伝えいたしましたが、今回は、、、

 

 

これです

 

 

 

 

 

そう

 

 

トランポリンです。

 

 

トランポリンは、

 

『リンパ液の浄化作用』が他のどの運動よりもある

 

リンパ液は、血管からにじみ出た栄養素を細胞に送りつつ、老廃物を受け取って排泄をするという一連の流れをっています。細胞をいつまでも若く保ちたいのなら、血液とリンパ液の循環をよくすることが大切です。

トランポリンの上下運動によってもたらされる最大の効果が、リンパ液の浄化です。

 

 

トランポリンをおすすめする理由

 

・室内でできるので、天気に左右されない

5分でもOKなので、短時間でできる

・膝などへの負担が少ない

・全身をバランスよく鍛えられる

・跳ねるだけじゃないのでトレーニング種類が多い

・遊び感覚で跳ねることができるので楽しい

・何よりも継続しやすい

 

 

 

 

他にも・・・

 

 

 

・視覚が向上する

驚くべきことに、トランポリンに取り組めば眼球運動のスキル視覚を高められる。

上下動を繰り返しが焦点の微調整を促すので、最終的に動いている物体を追随する眼筋が強化される。トランポリンに取り組めば、ボールや対戦相手の動き、あるいは波の変化などがこれまで以上に “見える” ようになるのだ。

 

 

・ランニングと同等の心肺機能向上効果

トランポリンの心拍数と酸素消費を計測した2016年のある研究は、トランポリンの心肺機能向上への効果は、ランニング、自転車、バスケットボールなどと同等だが、これらよりも低負荷だとしている。

また、NASAの研究者も、トランポリンの心肺機能向上効果はジョギングより68%高いと認めている。

つまり、メンタル面の苦痛を感じることなく、優れた有酸素ワークアウトを手軽に実践できるというわけだ。まさに “ウィン・ウィン” だ。

 

 

 

さらに

 

 

 

 

・骨が強化される(関節を強くする)

ジャンプすると骨がミネラルを生成するようになる。また、着地の衝撃は重力の2倍に相当する。

これが骨の密度を高めるので、骨粗しょう症の防止や子供の側弯(そくわん)の治療にも役立てられる。

突き詰めて言えば、トランポリンをすれば、身体を守りつつ、好きなスポーツをより長く続けられるようになるのだ。

 

 

 

 

ただし

 

 

 

 

これ(トランポリン)ばかりやっていればいい・・・

 

というわけではありません。

 

トランポリンで飛んでばかりだと『内臓下垂』も起こることもあるので、普段からきちんと地面を歩くこともしなければいけません。

 

 

室内

 

 

トランポリン上で足踏みをしたり、腕を振るだけの動きをしたりするのもいいですね。

 

 

 

詳しく知りたい方は、院長までお問い合わせください。

雨の日は外で歩けないよ!①

雨が降っていると”ウォーキング”が出来ない

 

 

 

ウォーキングできないし、今日はやめとこう!

 

 

 

 

いやいや・・・

 

 

 

 

雨が降っててもできることはありますよ!!

 

 

そんな時は『室内でウォーキングに代わる運動』をしましょう!

 

 

 

ウォーキングは”下半身の筋力”を多く使う運動です。

 

 

歩行で使う主な筋力

 

  • 太もも
  • 太ももの裏側
  • お尻
  • ふくらはぎ

 

“ウォーキングでよく使う筋肉は下半身の筋肉です。”

 

“ふくらはぎの筋肉は、姿勢を支える際にとても大切な働きをしています。”

 

ふくらはぎは”ウォーキング効果”に重要な役割を担ってます。

 

 

ふくらはぎは第二の心臓

 

全身の血液は、心臓から送られて、また心臓に戻るという循環をしています。心臓より高い位置にある頭や首の血液は重力に従い心臓に戻りますが、下半身の血液を心臓に戻す事はできません。そこで、血液を心臓に押し上げるポンプの役割をするのが、ふくらはぎ。人体の血液は、70%が下半身に集まっています。ふくらはぎは下半身に集まった血液を心臓に押し戻すポンプの役割をしていることから「第2の心臓」と言われています。

 

“「ふくらはぎ」にある筋肉は第2の心臓といわれ、足にたまった血液を上にある心臓に送り返す働きをします。”

 

“人間の下半身には70%もの血液が集まっており、この血液を心臓に戻すよう働いている”

 

“動かすことで足にたまった血流を勢いよく上半身に戻してくれます。”

 

 

 

歩行することで、ふくらはぎが伸縮し、下半身の筋肉を心臓に戻し、全身の血液が促されます

 

“筋肉がよく動くと全身の血行がよくなるという。”

 

“ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が促進することで体全体を温めることができます。”

ふくらはぎの働きで”健康の要”血流がアップ!

 

血液が上がれば、「病気」が遠ざかります

高血圧、糖尿病、心筋梗塞、腰痛、ひざ痛、肩こり、冷え性、不眠、更年期、うつ、認知症の予防

 

“血流は酸素を取り込んでこれを身体の隅々まで送っている命の源、健康の要です。”

 

“血流を良くすると身体が温まり、コリや冷えが解消されるだけでなく、太りにくい体質になったり血管障害を予防することにも繋がります。”

 

“ふくらはぎの筋肉がしっかりと収縮して、力強くポンプの役割を果たしていくことが、最も重要なポイントになってくるのです。”

 

ポンプの働きをするためには筋肉の伸び縮みが必要になります。”

 

 

 

 

 

そこで・・・

 

 

 

 

雨が降っててもできる、室内でもできる「簡単にできる”ふくらはぎ伸縮運動”」をやってみましょう!

 

台が準備できない場合は、階段の一番下の段でも問題なし

 

“十分に強度と安定性がある台を用意してください。”

“台の高さは、15cmから25cmの間で調節してください。(低めでしていただいても問題ありません)

“肝心なことは、「安定性があること」です。”

“自宅の階段を1段使ってもできます”

 

<室内運動①>踏み台昇降運動

 

 

“踏み台昇降は足の筋力と体幹を鍛えながらの有酸素運動です。”

“有酸素運動を続けると新陳代謝がよくなり、老廃物を排出しやすくなるので、カラダの中からキレイになることができるので、オススメです。”

“腹筋・背筋・お尻の筋も同時に鍛えるので、筋力アップだけでなく、ヒップアップもできちゃう簡単でお得な運動です。”

“確実にウォーキングの代わりになりますし、ウォーキング以上の運動も可能です。”

 

踏み台昇降運動のやり方

 

スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)を繰り返します。

 

“昇り降りを繰り返します。休まずに30分くらい続けてみましょう。”

踏み台がないのであれば、フラットな状態でも同じような動きをしていただいても問題ありません。

ずっと、座ったり、寝転んだりしてゴロゴロして動かないのが一番、体によくないのです。

とにかく動かすことが何より大事です。

30分じゃなくてもいいので15分でも…10分でも…5分でもいいので…少しづつコツコツとしていきましょう。

どれくらい歩けばいいの?

どれくらい歩けばいいの?

 

歩行は一度に続けて40分行いましょう

 

出勤で20分、帰宅で20分と分けて歩くより、続けて歩く方がはるかに効果があります。


40
分と聞くと「えっ、長い!」と思われるでしょうが、かなりの早歩きで歩いても、40分で約4.4km


お家を出てから片道約2kmでどこまで行けるでしょうか?


それをぐるりと一周すれば、あっという間に40分です。

 

しかし、早足で連続して40分、一里以上の距離が、足腰を悪くされてる方、毎日忙しく過ごされてる方にとって歩き続ける習慣となるまでは、なかなか時間がかかり、また習慣化するのは難しいものです。

 

5分、10分と少しづつから始めていかれたらいいです。コツコツと続けていくことで、少しづつ歩ける時間が長くなり、歩数が上がってきます。

 

歩くと胃腸の調子が良くなる。

歩くと頭が冴える。

歩くと体や心が軽くなる。

 

心臓病や糖尿病などの生活習慣病のみならず、ガンを含む難病の予防や治療になるとの報告もある

 

健康には歩くことが必須条件です。

 

そうして、人類は進化したのだから。

 

歩行に勝るものはありません。

 

少しづつでいいんです。

 

まずは少しづつから始めてみましょう。

 

やってみましょう。

 

「歩く」がどれだけ体に効くか知っていますか?

「歩く」がどれだけ体に効くか知っていますか?

この蘊蓄100章は思わず人に話したくなる

 

適度な運動は、心身ともに効果的(写真:smuki / PIXTA 

モノ情報誌のパイオニア『モノ・マガジン』(ワールドフォトプレス社)と東洋経済オンラインのコラボ企画。ちょいと一杯に役立つアレコレソレ。「蘊蓄の箪笥」をお届けしよう。

蘊蓄の箪笥とはひとつのモノとコトのストーリーを100個の引き出しに斬った知識の宝庫。モノ・マガジンで長年続く人気連載だ。今回のテーマは「ウォーキング」。あっという間に身に付く、これぞ究極の知的な暇つぶし。引き出しを覗いたキミはすっかり教養人だ。

この連載の一覧はこちら

 

1. ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動である

2. 日本で競技人口が最も多いスポーツはウォーキング、2位ボウリング、3位水泳

3. 日本のウォーキング人口はおよそ4000万人

4. 下半身には体全体の筋肉の約70%が集まっている

5. 歩くときは大腿四頭筋(大腿直筋・広筋)、大腿二頭筋、前脛骨筋、下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)など大きな筋肉をいちどに使い、同時に腹筋や腰、腕の筋肉も使っている

6. 「歩く」とは、どちらか片足が常に地面に着いている状態。「走る」とは、両足が宙に浮く瞬間がある状態

7. ランニングでは体重の3倍の衝撃が、ウォーキングでは体重の約1.5倍の衝撃がかかる

8. 競歩には「常にどちらかの足が地面に接していること」「前脚は着地から地面と垂直になるまで膝を伸ばすこと」という厳密なルールがある。

9. 競歩の最高速度は時速14㎞にも達する

10. 速度が速くなると、歩くより走るほうが疲れにくい。秒速2mでは歩くより走るほうが脚の主要な筋肉をうまく使用でき、身体のエネルギー使用効率が向上するため

11. ウォーキングなどの運動で酸素を取り入れ運動の効果を高めようという「有酸素運動」の考え方は、米国の運動生理学者のケネス・クーパー博士が1960年代に提唱した

 

今後やってみたい運動として人気

 

12. 内閣府の調査で「今後やってみたい運動はウォーキング」と答えた人が平成3年以来不動の第1

モノ・マガジン416日号(41日発売)。特集は『違いのわかる大人の傑作品』などです。書影をクリックするとアマゾンのサイトにジャンプします

13. 「この1年間に行なった運動」も平成6年から「ウォーキング」がトップの座を守り続けている

14. ウォーキングの適正な歩幅の計算式として最も簡単なものが「身長-100センチメートル」。身長165センチメートルの人なら「165センチメートル-100センチメートル」で65㎝が適正なウォーキングの歩幅ということになる

15. 日本人の平均的な歩行スピードは分速7090メートル程度、歩幅は7080センチメートル程度

16. 一般的な成人の歩行ピッチは、個人差はあるが1分あたり100歩程度(タニタ社内実験データより)

17. 厚労省「健康づくりのための身体活動基準2013」では1865才の人で「歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う」ことが望ましいとされている

18. 厚労省の「健康日本21」では、1日の歩数の目標値を男性9000歩、女性8500歩以上(65歳以上の場合は男性7000歩、女性6000歩)としている

19. 東京都健康長寿医療センター研究所の研究では病気予防ウォーキングに最適な歩数は速歩き20分を含め1日平均8000歩とし、歩き過ぎには注意を促してもいる

20. 厚生労働省「国民健康・栄養調査」(平成27年)によれば成人の1 日の平均歩数は男性7194歩、女性6227

21. 江戸時代、庶民は13万歩歩いていたとされている

 

江戸時代の飛脚は(イラスト:hiro / PIXTA

22. 江戸時代の飛脚は江戸から京都まで約5日で踏破した

23. 身長160㎝の人が速歩で1万歩歩く距離はおよそ6キロメートル

24. ウォーキングの消費カロリーは、条件によっても変わるが60キログラムの人が普通の速さで1時間歩いて200kcal程度

25. 11万歩歩くと300400kcalが消費される

26. 1日平均90001万歩のウォーキングを2週間続けると1キログラムの脂肪を減少させることになる

27. 1日平均1万歩歩く人の割合は男性30%、女性で20

 

地位が上がるほど歩数が減る?高年収の人は?

 

28. ある調査ではサラリーマンは地位が上がるほど歩数が減る傾向にあり、課長・部長級の1日平均歩数7000歩、部長クラス5000歩、重役クラス3000歩程度との結果が出た

29. 一方でドコモヘルスケア社「からだデータ」白書2015では高年収の人ほどよく歩く傾向にあるというデータも

30. 主婦のケースでは1日中家で家事をしている場合でおよそ2500歩、買い物をした場合は5000歩程度

31. 「国民健康・栄養調査」(平成22年)によると、都道府県別で1日平均歩数が最も多いのは男女とも兵庫県

32. 1日平均歩数が最も少ない県は男性は鳥取、女性は山梨

33. 給水は歩き出す30分前、300500mlが推奨される

34. 脱水作用があるため飲酒後のウォーキングは厳禁

35. ウォーキング直後のアルコール摂取も危険。ウォーキング後はまず水を1杯飲むことが勧められている

36. ウォーキングには身体に蓄積した脂肪を効率よく燃焼させる効果がある

37. これは体脂肪・内臓脂肪との関係が強い血中脂質や血圧、糖代謝、肝機能の指標を改善させることにもつながる

38. 130分のウォーキングを継続した結果、心疾患や脳卒中、糖尿病の発症が約3040%減少したという報告も

39. ウォーキングによって心拍数が増大すると体内に酸素を取り込む能力が高まり、心肺機能を高めることができる

40. 心臓の筋肉のエネルギー源として欠かせない乳酸は運動により作られる。乳酸エネルギーを安定供給するには激しい運動よりウォーキングのような適度な運動が効果的

41. ウォーキングで鍛えられるのは持久力用の筋肉。持久力用の筋肉は瞬発力用の筋肉と違って肥大化しない

 

 

メタボリック症候群が気になる方にも(撮影:高橋孫一郎)

42. 「まったく歩かない人」「115分歩く人」「同30分」「同1時間」のグループに分けて行った大規模な研究では、「11時間歩く人」が最も長生きした

43. ウォーキング継続は動脈硬化予防にも効果がみられる

44. 「足は第二の心臓」と呼ばれ、筋肉を動かすと血液をポンプのように循環させ、血流をスムーズにする効果がある

45. 血液の循環が良くなると新陳代謝が活発になり、冷え性の緩和など体質改善にもつながる

46. ウォーキングには骨粗しょう症など骨の老化防止効果も。骨はカルシウムの摂取だけでなく刺激を与えられることで筋肉とともに強化される。日光を浴びるのも有効

47. 毎日30分歩く習慣は大腿骨骨折リスクを40%下げる

48. 厚生労働省のメタボリックシンドローム対策として出されている運動指針では「速歩」が薦められている

49. 速歩は、一般にいう「普通歩行」を時速4キロメートルとすると時

56キロメートル程度の歩行を指すことが多い

 

歩くスピードが速い人は寿命が長い?

 

50. 最新の運動生理学で、歩くスピードが速い人は、スピードが遅い人よりも寿命が長い傾向が明らかになった

51. ウォーキングには脳を活性化させる効果が期待できる

52. 40分のウォーキングを週3回行なったところ脳の記憶をつかさどる海馬が1年で2%増量したとの報告もある

53. 米国のアルツハイマー協会は「脳を守る10の方法」のひとつに「1 30分以上の散歩」をあげている

54. ウォーキングは、メンタルヘルス分野での効果も注目され、「うつ病」予防にも効果的といわれる

55. 2030分ウォーキングを続けると快楽ホルモンのβエンドルフィンやセロトニンが分泌され始めるといわれる

56. 禅には心を無にして1020分歩く「歩行禅」があり、脳内の情報が整理される効果が期待できるとしている

57. 古代ギリシャの医学の祖ヒポクラテスは「歩くことが最良の薬」という言葉を残したと伝えられる

58. アリストテレスの時代は回廊を歩きながら講義することが哲学者のステータスとなり「逍遥(しょうよう)学派」と呼ばれた

59. これはアリストテレスの師であるプラトンがオリーブの樹の下を遊歩しながら講義した習慣を受け継いだもの

60. さらにプラトンの師ソクラテスも歩いて問答したことで知られ、ギリシャ哲学は歩きながら生まれた

61. 作曲家のベートーヴェンは散歩好きで知られ、五線譜と筆記用具を携行し、楽想が湧くと歩きながらメモした

62. ダーウィンは自宅に考えごと用の散歩道を作り、一周するごとに石を数え、問題の難易度を石の数で表現した

63. 小説家ディケンズは日に30マイル(約48キロメートル)も歩き、そのなかで小説の登場人物たちを生み出した

64. アップル創業者スティーブ・ジョブズは「ウォーキングミーティング」を実践していた

65. フェイスブック創業者マーク・ザッカーバーグ、ツイッター創業者ジャック・ドーシーもウォーキング会議を導入

66. ウォーキングは「正しい姿勢」「腹式呼吸」を意識することでより消費カロリーが増え、健康効果が高まる

67. 1週間に1回程度まとめてウォーキングをするのは効果が少なく、3日以上ブランクを作らないことが理想

68. 早朝は、体内の血糖値が低いためウォーキング前に糖分の補給を心がけたい時間帯。また関節や心臓に負担がかかりやすいためウォーミングアップするなど注意が必要

 

関節への負担が気になる方には

 

69. 水中ウォーキングは、関節への負担が少なく水の抵抗で運動消費量が多い効率のよい運動

通常のウォーキングに比べ足の負担を約1020%軽減(写真:michelangeloop / PIXTA

70. ノルディックウォーキングは2本のポール(杖)を使って歩くスタイル。通常のウォーキングに比べ足の負担を約1020%、膝の関節や脊椎にかかる負担を約5キログラム軽減

71. ノルディックウォーキングは、発祥の地フィンランドで国民の約20%が週1度の頻度で楽しんでいる

72. ウォーキングの際の靴は、怪我防止のためにも専用のウォーキングシューズを履くことが推奨される

73. ウォーキングシューズの市場は510億円。前年比約4.5%の伸び率を示している

74. 江戸時代の発明家平賀源内は舶来の歩数計を腰にぶら下げるタイプのものに改良し「量程器」と名づけた

75. 「万歩計」の商品名は山佐時計計器株式会社の登録商標

76. 横浜市では市民を対象に、参加登録者に歩数計を贈り、歩数に応じてポイントを付与し、抽選で景品が当たる「よこはまウォーキングポイント」を実施している

77. さらに参加者の平均歩数が10万歩に達した月は国連WFP20万円を寄付する仕組みとなっている

78. 日本ウオーキング協会は196410月に「歩け歩けの会」として東京で発足した

79. 日本ウオーキング協会では、初心者からベテランウォーカーまでを対象にウォーキング教室、講習会を実施中

80. 世界最大のウォーキング大会はオランダで開催される「ナイメーヘン国際フォーデーマーチ」。参加者は46000

81. 「フォーデーマーチ」は、かつて軍人が荷物を背負って行った訓練が発祥。2016年で100回目を迎えた

82. 「フォーデーマーチ」は30キロメートル、50キロメートル等コースが設定され、4日間かけてタイムを競わず完歩を目指すもの

83. 4日間一定距離以上を完歩した参加者は、オランダ王室布告に定める四日間十字勲章を受勲する

 

日本各地で、毎年約3000もの大会が開催されている(写真:あひる / PIXTA

 

84. 日本各地では年間を通して約3000ものウォーキング大会が開催されている

85. マーチングウォークは、ウォーキング愛好者が集まり、一定の距離のコース設定を行ない、定められた時間に基づき歩くことを楽しむウォーキングスタイル

86. 日本では、自治体と日本ウオーキング協会が共催しているジャパンマーチングリーグがその代表例

87. ジャパンマーチングリーグに参加するウォーカーは各地の大会の踏破距離を合計した距離認定を受けられる

88. 国内最大の大会は埼玉県東松山市で開催される「日本スリーデーマーチ」で、世界でも2番目に大きな大会

89. 熊本県で開催される「九州国際スリーデーマーチ」は国内で2番目に大きい規模を誇る大会

 

参加者2万人の大会も

 

90. 高杉晋作没後120年記念としてスタートした「維新・海峡ウォーク」も参加者2万人に及ぶ国内屈指の大会

91. 「京王沿線ウォーキング」は歩行マナーや運営に対する苦情への対応の目途がたたず2015年に中止となった

92. 1997年に屋久島で開催された100キロメートルウォークは、参加者27人のうち22人が脱落する過酷なレースとなった

93. 2016年からは屋久島100キロメートルウルトラウォーキング フリーウォーク大会が開催されている。2017年は11月の予定

94. 「美しい日本の歩きたくなるみち500選」は日本ウオーキング協会が2004年に選定した500コース

95. 「フットパス」は英国発祥の「歩くことを楽しむための道」で、英国内を網の目のように走っている公共の散歩道

96. 英国では昔から公衆が通る道があった土地は誰でも通る権利があるとしてフットパスが整備されてきた

97. 英国のフットパスウォークの経済効果は1兆円に及ぶ

98. 「新日本歩く道紀行100選」は全国の自治体の応募の中から各界の著名人と厚労省、経産省、環境省、観光庁、農水省、国交省、文化庁などのアドバイザーによる選考委員会で選定された道遺産というべきウォーキングコース

99. 「新日本歩く道紀行」は20152016年、10のテーマごとに100コース、計1000コースが発表された

100. 「新日本歩く道紀行」の道を歩いた距離や踏破コースのトータルを表彰する制度「歩きんぐくらぶ」も発足した

(文:森谷 美香/モノ・マガジン2017216日号より転載)

『いやいや、歩行不足じゃないし…』

 

『いやいや、歩行不足じゃないし

 

『毎日、仕事で、よく歩いてるよ!』

 

『めちゃくちゃ動いてるし

 

『万歩計つけてるけど、毎日多い時は1万歩超えるよ…』

 

 

 

問診時、このようにおっしゃられる方が非常に多いです。

 

 

 

では…

 

 

なぜ、歩いてる時(歩行分析の時)、フラフラ歩いてるのでしょうか?

 

 

よく歩いてるのに、、、よく動いてるのに、、、なぜ、その症状が出てるのでしょうか?

 

 

 

30分以上、連続して歩けていますか?』

 

 

しっかり腕を振って歩けていますか?』

 

歩行時は、前を見ること、上体をやや前傾させること、肘を曲げ後方に引くこと、両手の親指を立てること、足で一本線を挟むようにして歩くことを意識しましょう

 

『いや、そこまでは

 

 

 

ですよね?

 

 

 

仕事とか、何かしてる時に『そこまで』しっかりできないですよね?

 

 

わざわざ歩く時間を作ってやらないと『そこまでは』難しいですよね?

 

 

 

えー!? こんなことで…

 

基礎構造体ができてない状態(=歩行不足=重力に対応できない身体)で、この『ドスン座り』を生活の中で頻繁にやってると、それだけでも骨盤にダメージが入ります。

 

 

このようなことを日常茶飯事だと、『尻餅』と同じようなダメージが入ってるのと同じです。

 

 

ある意味、『継続は力なり』ですね 笑

 

 

整体で整えて、コンディションが良くなってるのに、その後、このようなこと(ドスン座り)をされると

 

 

『生活の中での過ごし方、体の使い方』がどれほど重要なのか

 

 

どれだけ素晴らしい施術を受けて体を整えても

 

 

ここ(身体の使い方)が以前と一緒だと

 

 

疾病形成因子=原因 、治癒阻害因子=治癒を妨げてる』

 

これははあなたの普段の生活の中で満ち溢れています。

 

 

そこ修正かけていかないと

 

 

あなたは普段『ドスン座り』をしてませんか?

レバーアームって何??

レバーアームとは

梃子(てこ)における、支点から力の作用点に下ろした垂線の距離。

                                   ~コトバンクより引用~

 

 

レバーアームとは「丸太」と「男の子」との距離(長さ)のことです。

上の画像でも、真ん中の丸太を軸に

女の子側は反時計回り、男の子側には時計回り方向

モーメントが、作用しています。

どちら(男の子も女の子)も地面に足がついていないということは

モーメントは同じ(=釣り合っている=バランスが取れている)ということが感覚的にわかります。

 

 

ではこの画像の男の子が、少し丸太の方に近づいたら

どうなるでしょうか??

 

女の子の足が地面について、男の子が上に上がりますよね?

 

 

ということは、、、

 

 

モーメントは同じではない(=釣り合っていない=バランスが取れていない)

 

 

そう。

 

「バランス」が取れていない 

 

⬇️

 

こういう現象(レバーアーム現象)が体の中で起こってる(生活習慣、体の使い方で)

 ⬇️

 

そのバランスが取れていない状態で何年も過ごしている

            ⬇️

 

その結果・・・

 

⬇️

 

 

「症状」として現れてくるのです。