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整骨院のご案内

ふみ整骨院

・所在地:兵庫県加東市社1738-65
・TEL: 0795-42-7800

・TEL: 080-5328-7829

(施術中でお電話にご対応できない場合は折り返しこちらからご連絡いたします)

・Mail:  f-u-m-i-2-3-@i.softbank.jp

・営業時間:8:30~20:00
(時間外あり)
定休日:不定休

(休まず営業しております)

 
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病気予防・体質改善レシピ

材料

・ほうれん草・・・・・・・・・・160g

・もやし・・・・・・・・・・・・・200g

(a)濃口しょうゆ・ごま油

・・・各大さじ1

(a)酢・・・・・・・小さじ1

・すりごま・・・・・・・・少々

栄養価

  • エネルギー・・・・97kcal

 

作り方

①:ほうれん草は根元を落とし、4~5cmの長さに切る。

②:沸騰させたお湯でほうれん草ともやしをゆで、水にさらして熱を取ったら、水気をしぼる。

③:ボウルに②と(a)を入れてよく和えたら器に盛り、すりごまをふる。

 

ワンポイント

ほうれん草には皮膚粘膜の機能を正常に保つ効果があります。 また、豊富に含まれる葉酸で、動脈硬化の予防が期待できます。

 

「心臓」にやさしい生活習慣を送っていますか?

 

前回のブログの方言おもしろクイズ解答:②気を付ける 

★解説主に「健康や安全に気を付ける」という意味があります。

「ためらってな」というのは別れの挨拶や、「お体に気を付けて」と相手を気遣う言葉として用いられます。

 

「心臓」にやさしい生活習慣を送っていますか?

日本人の死因で、心臓病はガンに次ぐ第2位です。 日ごろの生活によってコレステロールがたまると心臓に酸素や栄養を運べなくなり、狭心症心筋梗塞などの病気を招く可能性があります。

 

★狭心症・心筋梗塞の原因と予防策は?

 

狭心症や心筋梗塞の原因には、主に次のようなものがあります。

 

高血圧 ●高脂血症 ●糖尿病 ●肥満 ●喫煙 ●ストレス

 

★予防のためには、以下のような生活習慣を心がけましょう★

 

たばこを吸わない。

塩分・脂質・コレステロールの摂りすぎに気を付ける。

魚・野菜を十分に摂り、栄養バランスのとれた規則正しい食事を心がける。

適正体重を維持する。

ストレスをためこまないようにする。

お酒を飲みすぎないようにする。

⑦ウォーキングなどの有酸素運動を1日20分以上、週3回以上行う。

 

★寒い冬場は気を付けて!

 

寒い冬場は、暖房の効いた暖かい場所から寒い場所へ移動する際に、血圧が急激に変化し心臓に負担をかけるため、心筋梗塞による心肺停止の発生件数が増加します。 お風呂場でいきなり熱い湯船に浸かった時などにも起こりやすいので注意しましょう。

 

 

 

全国おもしろ方言クイズ

 

 

 

★解答は次のブログでお知らせします。

 

 

 

 

意外と知らない!? 健康キーワード

インナーマッスル

 

 

 

インナーマッスル

体の奥深くにあり、正しい姿勢を保つのに不可欠な筋肉です。 鍛えるとダイエット効果があるほか、関節の痛みや血液・血圧の病気に効果的だといわれています。 今回は腹筋のインナーマッスルを鍛える簡単なトレーニングを紹介します。

 

◆トレーニング紹介◆

① 背筋をまっすぐに伸ばす

② お腹をふくらませながら息を吸い込む

③ お尻に力を入れ、息を止める

④ 息を吐きながらお腹を引っ込める

⑤ ①~④を繰り返す

満腹時妊娠中の方は行わないでください

新年のご挨拶

こんにちは、院長の東野 史裕です。2017年が終わりとうとう2018年…平成30年になりましたね。

今年も一年よろしくお願い致します。さて、1月10日ですが何の日だと思いますか?…実は「110番の日」だそうです。1985年に警察庁が「適切に110番を使用してもらえるように」と定めたのだとか。

警察庁の統計によると、平成27年の110番はなんと923万件!約3、4秒に一回は通報が入っているようでその頻度の多さが一目瞭然ですね。110番は緊急の事件や事故などで今すぐ警察官に来てもらいたい場合に使用するものですが「免許の更新について」や「有料サイトに騙された」など緊急性のない“110番”も増えているようですが、「これって110番していいのかな?」と悩んだ際に使えるのが“#9110”です。警察官や元警察官などの「警察安全相談員」が対応してくれます。ちなみに119番…救急車も呼ぶかどうか迷ってしまうことがありますよね。例えば…意識がありいつも通りとても元気だけれども体が動かせない(骨折など)場合にも意識は元気だけど救急車を呼ぶべきか迷う…など。その様な時に医師や看護師が相談に乗ってくれるような電話番号も各自治体ごとに設けている場合もありますので確認してみてくださいね。

寒さが本格的になりましたので皆さま風邪などひかないようにお気を付けください。

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